Малыш - это радости и заботы, переживания, совершенно не понятные тем женщинам, которые еще не познали их на собственном опыте. Впрочем, как бы ни была молодая мама занята ребенком, она стремится сохранить привлекательность для своего мужчины. После родов это сложно. Проблема не только в лишних килограммах, но и в обвисших, растянутых мышцах, целлюлите и растяжках.
Прекрасно, когда чувствуешь себя в гармонии с собой и миром, настроение отличное, а тело - гибкое, стройное и подтянутое. Но как достичь этого состояния? На самом деле, несложно: займитесь стретчингом.
Принцип воздействия на тело прост: мышцы плавно растягиваются и укрепляются. Они становятся эластичнее и постепенно заменяют жир. Стретчинг - незаменимый помощник в борьбе с целлюлитом и плохой осанкой. Аэробная нагрузка перед началом упражнений на растяжку заметно усиливают эффект и способствуют улучшению лимфотока.
Упражнения базируются на последовательном растягивании мышц тела, пока не появится чувство легкого напряжения. Благодаря умеренным нагрузкам вы не почувствуете боли в мышцах на следующий день, а улучшение самочувствия будет заметно очень быстро.
Комплекс упражнений при занятии стретчингом
Упражнения стоя:
- Вытягиваем корпус вперед под углом 90 градусов.
- Вытягиваем корпус вниз, достаем руками до пола.
- Вытягиваем ногу вверх, держась за пол руками. Сгибаем ногу.
- Делаем выпад, качаем таз к полу.
- Амплитудный мах коленом.
Упражнения лежа на спине
Начинаем с правой ноги:
- Прижимаем к себе согнутую ногу. Колено тянем в подмышечную впадину. Держим 30 секунд.
- Тянем к себе прямую ногу. Держим 1 минуту.
- Согнутое колено прижимаем к себе, выпрямляем ногу, ложим ее на пол. Так 10 подходов.
- Тянем к себе прямую ногу, сгибаем ногу в жиколотке. Притягиваем к себе прямоую ногу и держим ее в таком положении 1 минуту.
- Махи ногами - 10 подходов.
Все то же самое повторяем на левую ногу.
Управжнения лежа на боку
Начинаем с правой ноги:
- Поднимаем ногу вверх, пятка при этом смотрит в бок. Тянем к себе ногу рукой. Держим 1 минуту.
- Согнутое колено прижимаем к себе, выпрямляем ногу, ложим ее на пол. Так 10 подходов.
- Тянем к себе прямую ногу, сгибаем ногу в жиколотке. Делаем домах. Притягиваем к себе прямоую ногу и держим ее в таком положении 1 минуту.
- Махи ногами на боку - 10 подходов.
Все то же самое повторяем на другую ногу.
Больше упражнений смотрите в видео.
Кроме самостоятельного растягивания мышц, можно прибегнуть к помощи другого человека. Это так называемый пассивный стретчинг. Также существует статический стретчинг, предусматривающий работу исключительно на растяжку. В этом случае, каждая позиция фиксируется на 30-60 секунд. Впрочем, независимо от выбранного вида нагрузок, неизменным остается одно - необходимость регулярно посещать занятия.
Регулярные тренировки дают результат уже через месяц-два. Нужно помнить несколько нюансов. При занятиях стретчингом все упражнения требуют не напряжения, а расслабления мышц и максимальной концентрации на них. Также важно следить за дыханием. Придерживаясь этих нехитрых правил, можно быстро добиться желаемого результата.
Добавьте к стройности и гибкости нормализацию работы кишечника, ускорение обменных процессов, повышение тонуса и улучшение настроения - и поймете, почему этот вид фитнеса становится настолько популярным среди новоиспеченных мам.
