Специальная гимнастика при беременности помогает женщинам
подготовить тело к будущим родам, улучшает
обмен веществ, предотвращает некоторые осложнения. Перед тем, как начать заниматься гимнастикой необходимо
проконсультироваться с врачом-гинекологом, так как могут иметься противопоказания
для физических нагрузок. Самым лучшим вариантом будет посещение специальных
групп, где под наблюдением врача проводится специальный комплекс упражнений.Большое внимание нужно уделить правильной нагрузке на группы мышц, которые непосредственно участвуют в родовой деятельности. Комплекс упражнений для беременных сроком до 16 недель направлен на то, чтобы научиться правильно расслаблять и напрягать мышцы, а также правильно дышать. Это поможет адаптироваться сосудам и сердцу к увеличивающейся нагрузке.
Гимнастика для беременных во втором триместре (от 17 до 31 недели) заключаются в постепенном укреплении мышц спины и пресса. Из-за того, что сердце на этом сроке подвержено большой функциональной нагрузке, упражнения должны быть менее активны.
Для беременных в третьем триместре (после 32 недель) упражнения такие же, как и для второго триместра. Большое значение имеют упражнения на правильное дыхание. Дыхание у беременной женщины довольно своеобразное. Дело в том, что матка растет, смещая вверх диафрагму и органы брюшной полости. Это приводит к затруднительному дыханию и уменьшению объема легких.
Хорошие результаты принесет дыхательная гимнастика во время беременности. Она включает в себя тренировку брюшного и грудного типов дыхания и проводится лежа на спине.
- Упражнения для брюшного типа дыхания. Руки лежат на животе, для контроля его движения во время дыхания. Вдох делаем через нос - брюшная стенка живота при этом поднимается. Выдох делаем через рот - брюшная стенка живота возвращается в исходное положение. Дышать нужно спокойно, плавно, не напрягаться. Повторяем 10-15 раз.
- Упражнения для грудного типа дыхания. Руки положить на подреберную область. Вдыхая, нужно чувствовать объем грудной полости. Через нос вдыхаем, через рот выдыхаем. Упражнение делаем 10-15 раз.
- Упражнения для частого дыхания. Рука свободно находится на шее. Рот не закрыт, дыхание частое и поверхностное, как после быстрого бега.
