При словах «эффективное похудение», как правило, в голову приходят невероятные статьи из журналов, рассказывающие о методах похудения легко и быстро. Или же мысли о неведомых таблетках, которые абсолютно не вредят здоровью, однако позволяют есть, что угодно и сколько угодно, и при этом избавляют от лишнего веса. Все это скорее из мира фантастики.
Основной и главный принцип эффективного похудения - калорий должно сжигаться больше, чем потребляться. Если придерживаться этого принципа, то похудение станет более реальным. Кроме этого принципа существует еще несколько правил для эффективного похудения. Первым делом нужно четко осознать, что необходимо сжигать калории. Для этого следует подсчитывать их ежедневное потребление: на листке или на компьютере; каждый день; за каждый съеденный кусочек пищи. Если эти действия кажутся вам глупыми, значит, вы еще не до конца готовы похудеть. Значит, можете и дальше покупать дорогостоящие и бесполезные пилюли.
Если все-таки настрой на похудение победил, то нужно подсчитать сумму съеденных за день калорий, затем измерить вес. Посчитав среднюю сумму калорий за день, необходимо начать принимать на 500 калорий меньше.
Привычное трехразовое питание следует разбить на 5-6 приемов пищи с уменьшением порции. Пусть употребление еды будет каждые 2-3 часа - это ускорит обмен веществ.
Однако не стоит забывать о физических упражнениях. Формула эффективного похудения - диета плюс физические нагрузки. Для начала будет достаточно трех тренировок в неделю. В конце каждой недели нужно взвешиваться. Не стоит ждать сразу многого, да и потеря более одного килограмма в неделю вредна для здоровья.
Для эффективной диеты для похудения необходимо отказаться от некоторых углеводов. Мнение о том, что мы поправляемся из-за того, что потребляем жиры, ошибочно. Углеводы, содержащиеся в рисе, сахаре, макаронах, превращаются в жир. Лучше всего увеличить потребление продуктов, содержащих белок: морепродукты, куриная грудка, фрукты и овощи.
А еще нужно пить воду - два литра в день. Нужно пить ее в течение всего дня, так же как и есть. Вода придаст энергии и ускорит похудение.
Если в конце недели потеря веса составила менее полкилограмма, то стоит уменьшить потребление калорий еще на 250. Именно на это количество нужно уменьшать потребляемые калории до нужного результата.
И главное - не морить себя голодом и спать восемь часов в сутки. Это основные правила для эффективного похудения. Очень простые и бесплатные.
