Практически у каждой третьей женщины возникают боли в ногах при беременности. Особенно сильно начинают болеть ноги во 2-ом и 3-ем триместрах, когда живот увеличивается и тяжелеет. Набор веса будущей мамы и растущий плод оказывают серьезное влияние на кровообращение в ногах.
Чтобы избежать появления болей в ногах следует придерживаться правил:
- Беременная не должна долго стоять без движения.
- Нельзя слишком долго находиться в сидячем положении.
- Нужно стараться как можно чаще держать ноги в приподнятом состоянии.
- Обувь носить на маленьком каблуке или без него.
- Нужно делать ногам специальную гимнастику.
- Ежедневно делать прохладные ванночки для ног, они помогут снять усталость и предупредят появление варикоза при беременности. В ванночку можно добавить морскую соль, травы (шалфей, календула, череда, экстракт хвои).
- Ни в коем случае нельзя беременной парить ноги, это может увеличить приток крови к органам малого таза и уменьшить снабжение мозга кислородом, что приведет к обморокам, головокружениям.
- На ночь ноги нужно смазывать кремом, чтобы избежать появление трещин, которые приведут в дальнейшем к образованию грибка. Нужно носить хлопчатобумажные носки.
Гимнастика для ног
- Массаж стоп. Нужно взять стопу руками, мягко погладить, растереть и помассировать.
- Массаж всей ноги от бедра к стопе: нужно растирать, пощипывать, а затем поглаживать.
- Нужно сесть, протянуть ноги, облокотиться на руки и покрутить стопами в стороны, зачем покачать ими из стороны в сторону, как будто их качают волны.
- Развороты стоп. Нужно сесть и разворачивать стопы сначала носок к носку, затем пятка к пятке, и так несколько раз.
- Поставить стопы на ширину плеч и поворачивать их влево, затем вправо.
- Сидя на стуле нужно поднимать по очереди, то одну ногу, то другую.
- Походить сначала на пятках, затем на носочках.
- В конце гимнастики нужно сесть на пол, скрестить ноги по-турецки и расслабиться.
