Очень часто наступление ночи для беременных это пытка. По статистике проблемы со сном испытывают 78% беременных. Бессонница не позволяет уснуть, обессиливает и измучивает. Спальня становится камерой пыток. А ведь во время беременности сон необходим вдвойне. Теперь жизнь крохотного человека зависит от самочувствия будущей мамы. Беспокойство и напряжение еще больше усиливают бессонницу. Как разорвать порочный круг и что поможет справиться с бессонницей при беременности.
У большого количества женщин проблемы со сном начинаются в первом триместре беременности. Во втором триместре никаких проблем со сном обычно не наблюдается, а вот последние три месяца беременности сон очень беспокойный и бессонный.
Бессонница при беременности не является болезнью, это скорее симптом беременности. На ранних этапах она вызвана гормональными изменениями. На более поздних сроках причины могут быть физиологическими:
- неудобно спать из-за увеличившегося живота;
- боль в спине и пояснице;
- чрезмерная активность плода;
- хроническая усталость;
- кошмары;
- из-за увеличившейся матки частые позывы к мочеиспусканию;
- наличие изжоги у беременных из-за нарушения работы желудочно-кишечного тракта;
- судороги;
- зуд в области живота;
- одышка из-за увеличившегося веса тела;
- стресс и страх перед родами.
Любая из причин может лишить сна будущую маму. Чтобы бороться с бессонницей, нужно выбрать совет, который подходит к конкретной ситуации. Вот лишь некоторые советы, которые помогут бороться с бессонницей:
- Старайтесь не перенапрягаться.
- Если вас мучают кошмары, о которых трудно забыть, поговорите о них с близкими.
- Выполняйте несложные упражнения (наклоны или приседания).
- Отвыкайте от привычки лежать на кровати, кровать - это место сна.
- Не ложитесь спать после приема тяжелой пищи.
- Не стоит выполнять сложные для вас задачи вечером перед сном. Подготовьтесь к отдыху.
- Сторонитесь стрессовых ситуаций в вечернее время.
- Перед сном можно принять теплую ванну или душ.
- Пытайтесь не пить вечером много жидкости.
- Перед сном не стоит пить тонизирующий чай (не говоря уж о кофе). Лучше всего выпить теплого молока.
- Чтобы избавиться от зуда, можно помазать кожу живота кремом.
- Перед сном нужно проветрить комнату.
- Легче всего уснуть на удобном матрасе и в удобной пижаме.
- Возьмите в кровать больше подушек и подберите удобную позу для сна.
- Если в течение 30 минут не получилось заснуть, то лучше всего встать походить или занять себя чем-нибудь, что может навеять сон (почитать книгу, полистать журнал, послушать спокойную музыку).
- Ложитесь в постель тогда, когда почувствуете приближение сна.
