Роды требуют хорошей физической подготовки и выносливости. Если во время беременности женщина будет проводить комплекс упражнений хотя бы 2-3 раза в неделю, то она подтянет мышцы брюшного пресса, плечевого пояса и спины, что хорошо повлияет на течение родов. Поскольку именно на эти мышцы происходит основная нагрузка, когда ребенок появляется на свет.
Комплекс упражнений для беременных
1) Женщине необходимо встать на четвереньки. Голову, позвоночник, таз нужно держать на одной линии. Затем нужно напрячь мышцы живота и выдохнуть. Постарайтесь расслабиться, но не прогибая позвоночник. Повторите 8-10 раз, отдохните минуту и проделайте это упражнение еще 8-10 раз. Это упражнение поможет укрепить мышцы живота и ослабить боли в спине.
2) Необходимо встать рядом со стулом. Опуститься на левое колено, которое должно располагаться под бедром. Правую ногу поставить на пол, при этом колено должно быть над пяткой. Держась за стул правой рукой, немного наклонить корпус вперед. Затем в левую руку взять гантель 1,5-2 кг. Руку с гантелью опустить. Левый локоть поднять вверх и отвести назад, при этом свести лопатки как можно ближе. Расправить плечи так, чтобы почувствовать как мышцы растянулись. Затем нужно вернуться в исходное положение и повторить упражнение 8-10 раз. Поменять расположение ног и повторить упражнение снова. Это упражнение поможет укрепить мышцы спины, которые во время родов расправят грудную клетку и облегчат дыхание.
3) На полу необходимо сложить несколько подушек так, чтобы на них, в положении сидя, можно было бы опереться спиной. Затем откиньтесь на подушки и согните ноги в коленях под углом 90 градусов. Развернуть ноги до ширины плеч, ладони положить на заднюю часть бедер, локти развернуть в стороны. Голову необходимо держать прямо на уровне позвоночника, подбородок приподнять. Вдохнуть и приподнять таз вверх, голову наклонить к пупку так, чтобы тело обрело форму буквы С. Втянуть живот, а мышцы тазового дна расслабить. Затем нужно вернуться в исходное положение. Повторить 2-3 раза. В конце каждого повтора делать глубокий вдох. Это упражнение поможет укрепить мышцы живота.
Важно! Упражнения необходимо прекратить, если заболела или закружилась голова; появился повышенный тонус матки; появилась боль в груди; шевеления плода стали более активными; тяжело дышать; в глазах появились «мушки»; возникли боли в пояснице; свело мышцу; начали подтекать воды.
Необходимо помнить, что эти упражнения направлены на то, чтобы помочь женщине подготовить свое тело к родам, а не спровоцировать их раньше времени. Поэтому, выполняя упражнения для беременных, необходимо очень внимательно прислушиваться к собственным ощущениям!
